tendencias de la actividad fisica

Body Combat: Esta nueva modalidad de Fitness está especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos.

Danzika: Dánzika es el programa de aérobicos mas prestigioso en Colombia;  donde se parte de la marcha y se realiza de principio a fin un trabajo bilateral con fluidez y sin utilizar tap. A nivel cardiovascular es un trabajo continuo de larga duración para realizar una que calórica efectiva.     

Taebo:  El tae bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de karate y practicante de taekwondo Bily Blanks

Pilates: es un sistema de entrenamiento fisico y mental creado a principios del siglo xx por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatologia y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiracion y la relajacion.

Yoga: Yoga viene de la palabra yoke la cual significa unión. Yoga es la unión entre el ser finito y el ser infinito. El ser finito es el cuerpo físico y las experiencias que tienes a través del cuerpo físico. Cada uno puede relacionarse al cuerpo físico porque puede ser visto y puede ser tocado. Que es el cuerpo infinito entonces? El ser infinito es tu interior, tu ser superior, tu ser espiritual. Yoga tiene muchos beneficios. Al principio empieza con una sensación general de bienestar, seguido de una mejora física, y de Pero cuando su practica es regular uno comienza a disfrutar de una mente mas clara y relajada.

Acroyoga: Acroyoga es un tipo de Yoga relativamente nuevo. Viene a ser una mezcla entre las posiciones de Yoga, asanas, de toda la vida, y las acrobacias que uno esta acostumbrado a ver en un circo. Sin embargo uno no necesita tener la experiencia de una persona que trabaja en el circo para hacerlas. Las posiciones son relativamente fáciles de hacer, muy exuberantes, y divertidas. Todo lo que se necesita es una pareja. No importa el sexo. La pareja se complementa. La persona que hace de base, en el suelo, necesita tener fuerza, seguridad, y solidez. La persona que esta arriba flexibilidad y algo de experiencia practicando Yoga.

Pole Dance: Mejora la condición física, Incrementa la resistencia cardiovascular, Aumenta la fuerza y resistencia muscular, Mejora la flexibilidad y postura y porque es la forma más divertida de quemar cientos de calorías.

Chair Dance: Es un baile en silla es una nueva disciplina de sensual fitness que combina la seducción y el ejercicio equilibrio y sensualidad, un alta autoestima, muchas posibilidades de quemar calorías, tonificar el cuerpo a la vez que puedes fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular.

Crossfit: CrossFit es un programa de preparación física diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física en su sentido más amplio. El programa de CrossFit se concentra en movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad para obtener un estado físico de fitness completo y, por tanto, estar preparado para cualquier reto físico

Zumba: Zumba fitness es una disciplina de baile + ejercicio físico similar a la que mezcla pasos de baile con ejercicios de tonificación muscular. Creada a principio de los 90 por el colombiano Alberto Pérez, entrenador personal y profesor de fitness y de danza. Ésta disciplina ha llegado ya a más de 40 paises incluídos los Estados Unidos, donde ha tenido una gran aceptación.

Flexibilidad

es la capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor numero de posiciones o posturas
tipos de flexibilidad:
el metodo estatico pastivo: on estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo o de los músculos. 
Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar. el metodo estatico activo: nos referimos a que el músculo antagonista del que estamos estirando realiza una acción. Normalmente una contraccion isosimetrica
el metodo balístico: el estiramiento balístico fue la forma natural de trabajo de la flexibilidad durante mucho tiempo, pero desde hace ya bastante solo se utiliza de forma específica en aquellos deportes que por sus pecurialidades se hace necesario. es con un movimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un numero determinado de veces. 
FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva): es resistencia aplicada a una extremidad con una contracción isométrica inicial -una contracción muscular sin movimiento- por un mínimo de seis segundos seguida de una relajación completa del músculo que está siendo estirado, explica el American Council on Exercise. Deberías repetir este estiramiento de contracción y relajación varias veces, y hacer lo mismo con el grupo muscular opuesto para un estiramiento FNP equilibrado
Los factores de influencia son dos

Factores internos: la movilidad propia de cada articulacion y la elasticidad de los musculos la fuerza de los musculos agonistas
Factor externo: movilidad articular

Evolucion y desarrollo:
Se recomienda realizar 5 series de 15 repeticiones de 6 minutos a 10 

Tipos de estiramiento:
Estatico
Balistico
FNP

Como realizar estiramientos:
cefalo-caudal
proximo-distal
intensidad: sentir una leve tension
Frecuencia: Todos los dias
Duracion 20 segundos por musculo-articulacion
repeticiones: 3 veces
Progresion: avanzar cada dia
componentes: movilidad articular y elasticidad muscular

test practico 
test de wells: evaluar la flexibilidad el individuo 

Fuerza

FUERZA
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal

Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia
Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima.
Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.

Calentamiento

El CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición,prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. Sirve para aumentar la temperatura muscular incrementa la frecuencia cardiaca y la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria esto hace que mejore las condiciones del cuerpo por la el evacion de temperatura disminuye la viscosidad del musculo y claramaente el riesgo de lesion.

resistencia

RESISTENCIA

La resistencia física es una de las cuatro capacidades fisicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Resistencia a la velocidad: La resistencia a la velocidad tiene que ver con la fricción del lugar donde se desplaza. Esta es una fuerza opuesta al movimiento que genera una aceleración negativa sobre el cuerpo y gracias a esto, este se frenará

ANAEROBICA -La resistencia anaeróbica o muscular o también denominada velocidad en resistencia. Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
- Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere oxigeno, corta duracion y alta intensidad.

AEROBICA: Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxigeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular.  Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

- Trabajo que requiere oxigeno de larga duracion y poca intensidad clasificado en tres intensidades:

Corta duracion de 3 a 10 minutos

mediana duracion de 10 a 25 minutos

larga duracion mas de 30 minutos 

Fases sensibles

las fases sensibles de las capacidades coordinativas son las fases donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estimulo externo donde encontramos:
equilibrio orientación combinación motora diferencia espacio diferencia dinámica anticipación creatividad coordinación.

Clasificación Generales o Basicas:

·         Adaptación y Cambio motriz: Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos,  cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.

·         Regulación del Movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo  comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe  realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.

·         Capacidad de Orientación: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecución de los ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad.

·         El Equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.

·         EL Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

·         Anticipación: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.  Existen dos tipos de anticipación, las cuales son:

·         Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo

·         Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (balón) y está determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia qué dirección se efectuará el tiro y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.

·         Diferenciación: Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.

Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la participación del individuo.

·         Coordinación: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts, la coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la mayoría de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de Anticipación.

• Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.
• Cambio: Es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.

·         Capacidades coordinativas complejas

·         Agilidad: Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.

·         Aprendizaje motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza-aprendizaje.

El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad, por lo que él debe seleccionar los métodos, procedimientos y medios más adecuados para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una acción determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha acción y por último, la corrección de errores juega un papel importante en este proceso.

Actividad Fisica

ACTIVIDAD FISICA

actividad fisica: es todo aquello que genera un gasto energético por encima del basal (3.5 Mets)

actividad fisica moderada: Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho esfuerzo. Las actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que de costumbre.

En una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o a un 6 y producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca. Una persona que está realizando una actividad moderada puede hablar pero no cantar.

actividad fisica vigorosa: Las actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen mucho. En una escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7 o a un 8. Una persona que está realizando una actividad intensa no puede decir sino unas pocas palabras antes de detenerse para tomar aliento.

FITNESS

hace referencia regularmente a una actividad fisica de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por su cuerpo.

EJERCICIO FISICO

es una manera de cambiar y mejorar el estilo de vida previniendo enfermedades respiratorias y cardiovasculares.

ENTRENAMIENTO

el entrenamiento nos permite mejorar nuestro estado general de la salud tanto fisico como mental.

ACONDICIONAMIENTO

consiste en lograr cierta condición o estado a partir de una determinada disposición de las cosas, por tanto es el resultado de algo.

MET

es la unidad de medida del indice metabolico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona su valor es de 3,5 

CALENTAMIENTO

se califica en dos calentamiento general y calentamiento especifico.

el calentamiento general: realiza ejercicio de todo tipo desplazamiento, movimiento articular, ejercicio de coordinación, carreras y saltos. Siempre intentando calentar el mayor numero de músculos posibles

el calentamiento especifico: se realiza siempre después del general y comporta ejercicio propios de un deporte o un ejercicio determinado.

ESTIRAMIENTO

es un metodo de entrenamiento que consiste en e longar la musculatura y su practica constante ayuda a lograr una buena movilidad articular.

ESTIRAMIENTO DINÁMICO  

este tipo de estiramientos consiste en estirar a través de impulsos pero sin exceder los limites de estiramientos.

ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

consiste en la realización de estiramiento en reposo hasta el limite de lo confortable deteniendo la posición de unos 15 a 30 segundos.